Lisää harjoitusvaihtoehtoja
Pyöräily Kuntosali - vapaat painot Pelaaminen - Sim-kilpa Pelit - COD Portaikko-juoksumatto Soutu paikallaan Aerobinen Metsästys Pese auto Ikkunan puhdistus Lattioiden hankaus Leikkiminen lasten kanssa Maalaus, talon ulkopuolella Tennis Koripallo Käsipallo Jääkiekko Rullalautailu Pöytätennis Vauvan kantaminen Kävely työssä Kiipeily mäkiä Uima Hiihto Leipomo Rakentaminen Metsätyötä Poliisi ottaa kiinni Kiipeily mäkiä Puutarhanhoito Nurmikon leikkaaminen
Pikaisia faktoja sinusta
Sinun BMI: 27.5
Ylipainoinen: 6.9 kg
Kalorit ylipainoisia: 52 031 kcal*
BMI on lyhenne sanoista Body Mass Index ja se kertoo oletko ylipainoinen, normaalipainoinen vai alipainoinen. Normaali vaihteluväli on 18,5-25. Yli 25 arvo määritellään ylipainoksi, yli 30 ylipainoksi. Arvosi päällä 27.5 viittaa että olet ylipainoinen ja sinun pitäisi yrittää laihtua.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
Yksi 165 senttimetriä korkea Nainen joka on 30-vuotias ja painaa 75 kiloa palaa n 1531 kaloreita levossa päivässä, mikä vastaa 1.06 kcal/min. Tämän lisäksi energiaa/kaloreita poltetaan myös harjoituksen aikana. Sinun tapauksessasi poltat esimerkiksi 5 ylimääräisiä kaloreita (kcal) minuutissa, kun kävelet reippaasti.
Polta 6.9 kg
52,031 kcal vastaa suunnilleen 6.9 kg (lask: 6.9 * 7500 = 52,031 kcal)
Juoksu, 6 mph (10 min/maili):
Se vie sinut 2 päivää 21 tuntia ja 22 pöytäkirja polttaa kaikki ylimääräiset kilot, jos olet aktiivinen taukoamatta.**
Polttaa (kcal): 12.5 kcal/min
750 kcal/tunti
Juoksu, 5 mph (12 min/maili):
Se vie sinut 3 päivää 14 tuntia ja 43 pöytäkirja polttaa kaikki ylimääräiset kilot, jos olet aktiivinen taukoamatta.**
Polttaa (kcal): 10 kcal/min
600 kcal/tunti
Kävely, 3,5 mph, tasainen, reipas, kiinteä pinta:
Se vie sinut 7 päivää 5 tuntia ja 26 pöytäkirja polttaa kaikki ylimääräiset kilot, jos olet aktiivinen taukoamatta.**
Polttaa (kcal): 5 kcal/min
300 kcal/tunti
Syö vähemmän (-500 kaloria): Jos päätät vain vähentää päivittäistä kalorimäärääsi (syö vähemmän kaloreita), kestää 15 päivää, jotta menetät 1 kiloa rasvaa. Tämä olettaa, että sinulla on päivittäinen 500 kalorin vaje.
Kiloista kaloreita
Jos haluat pudottaa kilon painoa, se vastaa noin 7500 kaloria.
Tiedämme, että poltat n 12.5 kcal/min (painosi, pituutesi ja ikäsi perusteella) juostessa. Tämän ansiosta voimme laskea suunnilleen kuinka kauan sinun tarvitsee juosta polttaaksesi yhden kilon painoa (7500 kcal).
Emme suosittele jatkuvaa liikuntaa, mutta on tärkeää, että syöt vähemmän sokeria ja jaat harjoittelun lyhyempiin jaksoihin, esimerkiksi tunnin joka päivä valitsemaasi toimintaan, muuten vaarana on vahingoittaa kehoasi.
Haluamme antaa sinulle pienen aha-kokemuksen ja näyttää, mitä kaikki itsellesi hemmoteltu herkut/kalorit muuttuvat puhtaaksi harjoitukseksi.
* 1 kg vastaa ~7500 kaloria (kcal)
** Harjoittele vastuullisesti, tätä tietoa pitkästä keskeytymättömästä harjoittelusta ei pidä seurata, vaan jakaa!